Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Akkor látszódhat meg igazán a hatása, ha képessé válunk változtatni is.

Elég, ha csak rálátok a problémáimra? Ez olyan, mintha csak gyűjtögetnéd a pszichológiai információkat és elméleteket: „Megértettem, miért lettem ilyen, és megyek tovább” – miközben a mindennapokban minden marad a régiben.
A megértés fontos első lépés, de az önismeret igazi hatása akkor látszik meg rajtad, ha el is kezdesz változtatni a működéseden. Amikor a felismerésből cselekvés lesz. „Oké, ezt eddig így csináltam, most megpróbálom máshogy.”
Ehhez rengeteg gyakorlati eszköz létezik, a teljesség igénye nélkül ilyen lehet például egy Belső Kritikusodnak írt levél is, amely segíthet megszelídíteni és lecsendesíteni a benned lévő, gyerekkorod óta kritizáló, túlműködő hangot.
Szeretnéd felismerni a hozott mintáidat, és végre tovább is lépni?

2026. október 10-én az ingyenes, online Érzelmileg Éretlen Szülők Konferencián nemcsak azt értheted meg, milyen hatások értek gyerekként, de azt is, hogy mit kezdhetsz ezzel felnőttként. Segítünk a továbblépésben is, és beszélünk arról is, milyen készségeket érdemes fejlesztened ahhoz, hogy te már érzelmileg érettebben működj.

👇A regisztrációhoz ide kattints:
knapekeva.hu/step/eeszk/?utm_medium=social&utm_sou…

1 hour ago | [YT] | 1

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Az „elfogadás” nem a múlt megszépítése.
nem kell jónak tartanod azt, ami fájt, vagy felülírni a saját tapasztalataidat.

Az „elfogadás” nem helyeslés, hanem a valóság puszta, bátor tudomásulvétele.

Elfogadni valamit nem azt jelenti, hogy jónak is tartod. Jó gyakorlat az elfogadásra a Lelki béke fohásza: „Istenem, adj lelki békét annak elfogadására, amin változtatni nem tudok, bátorságot, hogy megváltoztassam, amit tudok, és bölcsességet, hogy felismerjem a különbséget.”

Az önismereti munkában, a terápiában is lehet az egy cél, hogy el tudjuk fogadni a gyerekkorunkat, az élettörténetünket. Ez nem jelenti azt, hogy jónak kellene tartani az érzelmi elhanyagolást, a kiabálást, a bántalmazást, a hűvösséget, az elutasítást vagy a gyerekkori magányt. Az elfogadás nem felmentés, nem a múlt megszépítése és nem helyeslés. Inkább annak tudomásulvétele, hogy ez történt, és már nem tudom meg nem történtté tenni.

Amikor ezt lassan el tudjuk fogadni, az energiánkat fokozatosan arra fordíthatjuk, amire ma már van ráhatásunk: a saját határainkra, önbecsülésünkre és a jelenbeli kapcsolatainkra.

#higgymagadnak #érzelemszabályozás #BelsőGyermek #pszichológus #knapekéva

5 days ago | [YT] | 168

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

4 új cikk az Amiről nem beszélünk… magazinban a nárcizmusról, hogy tisztábban láss!

Nárcisztikus a párom, vagy csak én reagálom túl? Menjek vagy maradjak? Milyen a nárcisztikusok szexuális élete? Milyen az, amikor az anyai gondoskodás csak egy álarc?

A nárcizmus témáját még mindig rengeteg tévhit és tabu övezi. Legújabb cikkeinkben tabuk nélkül tárjuk fel a rejtett manipulációs technikákat, a hálószobai dinamikát, a párkapcsolati döntésképtelenséget és a nárcisztikus szülői mintákat.

Nárcisztikus a párom, vagy csak velem van a baj? 7 tévhit a nárcizmusról
👉 Olvass tovább: amirolnembeszelunk.hu/7-tevhit-a-narcizmusrol/

Menjek vagy maradjak? Mérlegelés egy nárcisztikus kapcsolatban
👉Olvass tovább: amirolnembeszelunk.hu/merlegeles-egy-narcisztikus-…

Manipuláció az ágyban: a nárcisztikusok szexuális élete
👉 Olvass tovább: amirolnembeszelunk.hu/a-narcisztikusok-szexualis-e…

Mi van a gondoskodó álarc mögött? llyenek a nárcisztikus anyák
👉 Olvass tovább: amirolnembeszelunk.hu/ilyenek-a-narcisztikus-anyak…

Ha lemaradtál volna a legújabb cikkeinkről, itt a lehetőség, hogy bepótold!

6 days ago | [YT] | 29

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

De ha így is lenne: Kötelességed elfogadni a sérüléseket, a hiányokat?

A korábbi generációkban sem volt minden szülő bántalmazó csak azért, mert nem állt rendelkezésre az a pszichológiai tudás, mint ma.
Ahogyan az sem igaz, hogy minden bántalmazott gyerekből bántalmazó felnőtt lesz.

Az, hogy valakinek nehéz gyerekkora volt, és nem állt rendelkezésére elegendő tudás,
semmilyen felelősség alól nem mentheti fel szülőként.

Abban segíthet a körülményeik megértése, hogy picit eltávolíthasd az egészet magadtól, és jobban megértsd, hogy nem neked szól, amit csináltak.
Nem érdemelted ezt.

Hányszor hallottad már másoktól (vagy magadtól), hogy „ne légy hálátlan, a szüleid mindent megpróbáltak, ami tőlük telt”? Bizonyos szempontból ebben van igazság, de ha te közben haragszol rájuk, akkor ez igen hiteltelenítő és meghazudtoló is lehet.

Ha a szüleid a tőlük telhető legjobbat tették, de a jogos szükségleteidhez képest ez mégis kevés, vagy káros volt, akkor miért is ne lehetnél felnőttként dühös? Miért ne haragudhatnál azért, hogy mennyi hiányt kellett átélned, negatívumot kellett elszenvedned? Ez a két dolog egyáltalán nem zárja ki egymást.

A körülményeik megértése segíthet neked az eltávolodásban, de nem mentheti fel őket a szülői felelősség alól. Ahogyan a megbocsátást sem lehet sürgetni vagy kötelezővé tenni.

Egyfajta kollektív kötelességként vesz körül bennünket annak a feszültsége, hogy nem illik haragudni a szülőkre, sőt, gyorsan meg is kellene bocsátani, mert az az igazi érték. Miközben annak a valóságát elhazudjuk, hogy milyen sokan szenvednek attól, hogy kevés, vagy káros volt az, amit a szüleiktől kaptak.

Fájó igazság, de nem minden szülő biztonságos.

#higgymagadnak #érzelemszabályozás #BelsőGyermek #pszichológus #knapekéva

6 days ago | [YT] | 34

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

A másik nem azért viselkedhet úgy, ahogy, mert nem vagy fontos.
Lehet, hogy épp a gyerekkori mintái mozgatják.

Ha elfelejt valamit, vagy nem figyel rád, az biztosan annak a jele, hogy nem tisztel, nem vagy elég fontos neki? Nem feltétlenül. Ha valaki elhanyagolja a feladatait, vagy elkerüli a kényelmetlen kötelezettségeket, az szinte sosem arról szól, hogy te ne lennél neki elég fontos. Ez a működés az ő saját hozott mintáiból, múltbeli védekezési stratégiáiból és a belső erő hiányából fakadhat: lehetséges, hogy bárki más mellett is pontosan ugyanígy viselkedne.

Ezzel együtt még nem kell mindent elfogadnod. A felnőtt működés lényege, hogy képes vagy határokat húzni és gondoskodni a saját belső békédről, miközben a másiknak is meghagyod a lehetőséget, hogy elvégezze a saját fejlődéséhez szükséges önismereti munkát.

#higgymagadnak #érzelemszabályozás #BelsőGyermek #pszichológus #knapekéva

1 week ago | [YT] | 13

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Nem egyszer hallottam már kliensektől, hogy téthelyzetben lefagynak, nem tudnak kibillenni, csak azt mondogatják, ez most milyen rossz. Újra meg újra látom azt is, hogy jó képességű, intelligens, nagyszerű adottsággal bíró emberek jóformán kudarckerülésben élik le az életüket. Nem aknázzák ki a bennük rejlő lehetőségeket, mert rettegnek, hogy nem elég jók, hogy mit fognak szólni mások. Ahogyan sokszor azt sem merik elmondani, hogy nem értenek egyet másokkal, vagy nem szeretnének megtenni valamit.

A belső stabilitás eléréséhez sokszor nem az áll, hogy még több önfegyelemre van szükséged. Hanem arra, hogy elkezd foglalkozni a benned élő Belső Gyermekkel, és biztosítsd őt arról, hogy a teljesítményedtől függetlenül elég jó.

Nehézségek mindig lesznek, de ha fejleszted az érzelemszabályozásunkat, és elkezdesz foglalkozni az énállapotaiddal, jóval könnyebben tolerálhatod őket.

#higgymagadnak #érzelemszabályozás #BelsőGyermek #pszichológus #knapekéva

1 week ago | [YT] | 46

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Nem lehet úgy tisztelettel visszautasítani valakit, hogy elkenjük a dolgot, és nem fogalmazzuk meg világosan: nem szeretnénk vele többet találkozni. Ha akár egy picit is ködösítünk, a másiknak nehéz lesz elfogadnia azt, amit mondunk, vagy fel sem fogja, mi történik valójában.

A halogatás mögött néha az is állhat, hogy valaki nem akarja végleg elveszíteni a másikat mint lehetőséget. Így ha később mégis úgy alakulna, bármikor visszanyúlhat a korábbi ismerkedéshez. Lebegtetve lezárni: ez egyáltalán nem fair a másikkal szemben, és valójában tőled is elveszi a tiszta lap lehetőségét.

#higgymagadnak #párkapcsolat #pszichológus #knapekéva #határhúzás #őszinteség

1 week ago | [YT] | 71

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Gyakran hallom a klienseimtől, és időnként olvasom az Önazonos Vagyok Klubban a klubtagoktól is, hogy „ha majd lesz önbizalmam, akkor mindenki szeretni fog”. Az önbizalom nem erről szól. Christina Grimmie szavainak lényegét összefoglalva: az önbizalom az, hogy azzal is rendben vagyok, ha nem szeret mindenki.

#higgymagadnak #önbizalom #önbecsülés #pszichológus #knapekéva

1 week ago | [YT] | 73

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

„Mégsem tud nélkülem élni. Rájött, hogy én vagyok az igazi. Most már tényleg meg fog változni.” A nárcisztikus jellemzőket mutató partner átmeneti jó működése és a mi reménykedésünk könnyen elhitetheti velünk, hogy a pozitív változás tartós marad.

Sokan így gondolkodnak – még ha nem is pontosan így fogalmazzák meg maguknak: „ha a rosszat leszámítjuk, végül is tök jó.” Pedig érdemes a kétféle időszakot együtt értékelni: mindent egybevetve, a rosszal együtt elég kielégítő-e ez neked?

Ahhoz, hogy erre őszintén tudjunk válaszolni, szükség lehet arra, hogy jobban megértsük a saját kapcsolati mintáinkat, erősítsük az önbizalmunkat és fejlesszük az érzelemszabályozásunkat.

Miért maradsz benne egy ilyen kapcsolatban? Milyen minták nehezítik a határhúzást? Az Együttélés a nárcizmussal napon, szeptember 19-én 9+1 segít, hogy tisztábban láss.

👇Regisztrálj ingyenesen ezen a linken:
knapekeva.hu/step/egyutteles-a-narcizmussal

#higgymagadnak #nárcizmus #nárcisztikus #párkapcsolat #biztonságoskapcsolat #pszichológus #knapekéva

1 week ago | [YT] | 44

Knapek Éva klinikai szakpszichológus csatornája

Olvasod a tünetlistákat.
Podcasteket hallgatsz.
Visszagondolsz a beszélgetéseitekre.
Próbálod megfejteni, melyik viselkedése mit jelent.

Pedig lehet, hogy van egy ennél fontosabb kérdés:
„Nekem jó ebben a kapcsolatban?”

Meg lehet érteni, miért viselkedik úgy, ahogy.
Lehet együttérezni a sérüléseivel.
Lehet látni a gyerekkori hátterét.

De a megértés nem teszi automatikusan elfogadhatóvá azt, ami neked újra és újra fájdalmat okoz.

Nem kell diagnózist felállítanod ahhoz, hogy komolyan vedd:
Rosszul érzed magad mellette, árnyéka vagy önmagadnak;
Eltűnnek a határaid;
Egyre kevésbé bízol magadban;
Vagy valami tartósan nincs rendben.

Szeretnéd tisztábban érteni, mi történik egy nehéz vagy nárcisztikus kapcsolatban – és azt is, hogyan hat mindez rád?
2026. szeptember 19-én az ingyenes, online Együttélés a Nárcizmussal Napon 9+1 közérthető előadással segítünk abban, hogy jobban átlásd a kapcsolati mintákat, és kapaszkodókat találj ahhoz, hogyan tovább.

👇Regisztrálj ingyenesen az Együttélés a Nárcizmussal Napra:
knapekeva.hu/step/egyutteles-a-narcizmussal/?utm_m…

1 week ago | [YT] | 19