Jose Luis Campos - Pilates&Funcional

🧘‍♂️ PILATES EN ALGORTA: EN SEPTIEMBRE VOLVEMOS A PONERNOS EN MOVIMIENTO

¿Llevas tiempo pensando en empezar Pilates pero todavía no te has decidido? 👀

En Pilates Aldapas, en Algorta, abrimos nuestros grupos para el nuevo curso en septiembre.

💪 Trabajamos fuerza, movilidad, equilibrio, coordinación y control corporal, adaptando los ejercicios a diferentes niveles y necesidades.

👥 Grupos reducidos, para poder prestar atención a cada persona y acompañarte en tu evolución.

✨ Pilates suelo
✨ Entrenamiento funcional
✨ Gimnasia de mantenimiento

No necesitas estar en forma para empezar. Solo dar el primer paso y encontrar un grupo que se adapte a ti.

📍 Pilates Aldapas – Algorta, Getxo

📩 Si quieres información sobre horarios, plazas y clases, escríbeme por privado.

🗓️ Septiembre puede ser el momento perfecto para empezar a cuidarte.

#PilatesAldapas #PilatesAlgorta #PilatesGetxo

1 month ago | [YT] | 8

Jose Luis Campos - Pilates&Funcional

CIÁTICA: LA PÉRDIDA DE COORDINACIÓN TAMBIÉN PUEDE INFLUIR

😔 Moverse bien no depende solo de tener fuerza. La coordinación permite que los músculos se activen en el momento adecuado para proteger la columna y repartir mejor las cargas. Cuando esta capacidad disminuye, algunas personas pueden realizar movimientos menos eficientes que contribuyan a mantener las molestias asociadas a la ciática.

💡 Prueba esto: camina durante 2 minutos balanceando de forma natural los brazos y, después, realiza 10 pasos llevando la mano derecha a la rodilla izquierda y la mano izquierda a la rodilla derecha de forma alterna y controlada.

⚠️ Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica o fisioterapéutica individual.

💾 Guarda este post si quieres recordar que moverte con coordinación también es una forma de cuidar tu espalda.

#Ciática #Coordinación #DolorCiático

2 months ago | [YT] | 7

Jose Luis Campos - Pilates&Funcional

CIÁTICA: LA DESHIDRATACIÓN TAMBIÉN PUEDE INFLUIR

😔 El agua es esencial para el funcionamiento de músculos, tejidos y discos intervertebrales.

Cuando estamos deshidratados, es más fácil sentir fatiga, rigidez y una menor tolerancia al esfuerzo. En algunas personas, este contexto puede contribuir a mantener las molestias asociadas a la ciática.

💡 Prueba esto: ten siempre una botella de agua a la vista y realiza una pausa cada hora para beber unos sorbos y dar un pequeño paseo de 2 minutos.

⚠️ Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica o fisioterapéutica individual.

💾 Guarda este post si necesitas recordar que cuidar tu hidratación también es una forma de cuidar tu espalda.

#Ciática #Hidratación #DolorCiático

2 months ago | [YT] | 11

Jose Luis Campos - Pilates&Funcional

CIÁTICA: SENTARTE EN UN SOFÁ MUY BLANDO TAMBIÉN PUEDE ENCENDERLA

Hundirte en un sofá demasiado blando hace que la pelvis se incline hacia atrás y la columna lumbar pierda su curva natural de soporte.

Sin ese apoyo, los músculos profundos de la cadera trabajan de más para compensar, y esa sobrecarga puede terminar irritando la raíz del nervio ciático durante tus momentos de "descanso".

Prueba esto: sentarte con un cojín firme en la zona lumbar, manteniendo la pelvis en posición neutra.

Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica o fisioterapéutica individual.

Guarda este post si sueles pasar horas hundido en el sofá 👇

#Ciática #PosturaAlSentarte #CuidaTuEspalda

2 months ago | [YT] | 13

Jose Luis Campos - Pilates&Funcional

CIÁTICA: EL ESTADO DE ÁNIMO TAMBIÉN PUEDE INFLUIR

😔 Cuando atravesamos periodos de desánimo o falta de motivación, es frecuente movernos menos, dormir peor y reducir la actividad física. En algunas personas, esta combinación de factores puede contribuir a mantener las molestias asociadas a la ciática y hacer que el dolor se perciba con mayor intensidad.

💡 Prueba esto: sal a caminar 10 minutos al aire libre y, mientras lo haces, intenta mantener un ritmo constante y observar conscientemente cinco cosas que veas, cuatro que oigas y tres que puedas sentir. Es una forma sencilla de combinar movimiento y atención plena.

⚠️ Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica o fisioterapéutica individual.

💾 Guarda este post si quieres recordar que cuidar tu bienestar emocional también forma parte de cuidar tu espalda.

#Ciática #BienestarEmocional #DolorCiático

2 months ago | [YT] | 7

Jose Luis Campos - Pilates&Funcional

CIÁTICA: LA RIGIDEZ DE TU COLUMNA TAMBIÉN PUEDE INFLUIR

¿Notas que los primeros pasos después de levantarte son los que más te molestan?

😔 Una columna que permanece rígida durante muchas horas pierde parte de su capacidad para distribuir las cargas de forma eficiente. Cuando vuelves a moverte, otras estructuras pueden verse obligadas a compensar ese déficit de movilidad. En algunas personas, esto puede contribuir a mantener las molestias asociadas a la ciática.

💡 Prueba esto: de pie, coloca las manos sobre los muslos y deslízalas lentamente hacia las rodillas mientras flexionas suavemente la columna. Después vuelve a subir desenrollando la espalda vértebra a vértebra. Realiza 10 repeticiones sin provocar dolor.

⚠️ Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica o fisioterapéutica individual.

💾 Guarda este post si te identificas con esta situación y quieres mejorar la movilidad de tu columna.

#Ciática #Movilidad #DolorCiático

2 months ago | [YT] | 9

Jose Luis Campos - Pilates&Funcional

CIÁTICA: LA DEBILIDAD DE LOS ABDUCTORES DE CADERA TAMBIÉN PUEDE INFLUIR

😔 Los músculos abductores, especialmente el glúteo medio, ayudan a estabilizar la pelvis cuando caminamos o permanecemos sobre una sola pierna. Cuando están debilitados, la zona lumbar puede compensar ese déficit y, en algunas personas, contribuir a mantener las molestias asociadas a la ciática.

💡 Prueba esto: coloca una banda elástica alrededor de los tobillos y da 10 pasos laterales hacia cada lado, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la pelvis estable.

⚠️ Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica o fisioterapéutica individual.

📘 "Y si quieres una guía completa, tienes mi ebook 'Ciática sin dolor' en el enlace de mi perfil."


#Ciática #GlúteoMedio #DolorCiático

2 months ago (edited) | [YT] | 1

Jose Luis Campos - Pilates&Funcional

CIÁTICA: EL FRÍO TAMBIÉN PUEDE ENCENDERLA

Cuando el cuerpo se enfría, especialmente la zona lumbar y glútea, los músculos que rodean el nervio ciático tienden a contraerse más de lo normal para conservar calor.

Esa contracción sostenida puede reducir el espacio por donde pasa el nervio y aumentar la sensibilidad al dolor, incluso sin haber hecho ningún movimiento brusco.

Prueba esto: calor local en la zona lumbar seguido de movilidad suave de cadera en círculos.

Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica o fisioterapéutica individual.

Guarda este post si notas que el frío te empeora el dolor 👇

#Ciática #DolorLumbar #InviernoSinDolor

2 months ago | [YT] | 6

Jose Luis Campos - Pilates&Funcional

CIÁTICA: EL ESTRÉS TAMBIÉN PUEDE ENCENDERLA

Cuando el nivel de estrés se mantiene alto, el cuerpo tiende a tensar de forma inconsciente la musculatura profunda de la cadera, incluido el piriforme, que pasa muy cerca del nervio ciático. Esa tensión sostenida puede comprimirlo poco a poco, así que el dolor no siempre viene de un movimiento, sino de una tensión que llevas acumulada sin darte cuenta.

Prueba esto: respiración diafragmática lenta acompañada de liberación suave del piriforme con pelota.

Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica o fisioterapéutica individual.

Guarda este post si sientes que el estrés te tensa la zona baja de la espalda 👇

#Ciática #EstrésYDolor #CuerpoYMente

2 months ago | [YT] | 12

Jose Luis Campos - Pilates&Funcional

CIÁTICA: DORMIR BOCA ARRIBA TAMBIÉN PUEDE DESPERTARLA

Pasar horas acostado boca arriba mantiene la zona lumbar en extensión sostenida, y eso puede comprimir la raíz del nervio ciático justo cuando el cuerpo debería estar descansando.

Por eso el dolor a veces empeora de noche: no te moviste mal, simplemente la postura mantenida terminó pellizcando el nervio.

Prueba esto: respiración diafragmática en posición fetal con una almohada entre las rodillas.

Este contenido es informativo y no sustituye una valoración médica o fisioterapéutica individual.

Guarda este post si a ti también te cuesta encontrar postura para dormir 👇

#Ciática #DolorNocturno #DescansoSinDolor

2 months ago | [YT] | 3