李婉萍營養師

婉萍來解惑🤔
九月QA來啦

我們會在每月月底 開放一次問答
歡迎大家向身為營養師、三寶媽的婉萍姐 丟出你們心中的疑惑？

想問什麼 都歡迎在下方留言
我會挑選適合的 透過影片或是限動 呈現給你們
你的疑惑 也很可能是其他人的疑惑❓

2 weeks ago | [YT] | 4

李婉萍營養師

婉萍來解惑🤔
八月QA來啦

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1 month ago | [YT] | 19

李婉萍營養師

婉萍來解惑🤔

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2 months ago | [YT] | 12

李婉萍營養師

你以為吃豆腐一定比較瘦？
小心有些豆製品，其實是熱量地雷😱
像很多人愛吃的「百頁豆腐」，
雖然名字有豆腐，
但油脂比例其實不低，
減脂期常常吃，可能不小心就吃進太多熱量。⚠️
那豆漿、豆腐、豆干、油豆腐、百頁豆腐，
到底怎麼選才比較健康？🤔
我整理了「9種常見豆製品熱量排行」，
從熱量、蛋白質、膳食纖維到鈣質一次比較，
讓你下次買豆製品不再選錯！✅
完整排行與挑選技巧都放在這裡 👉 reurl.cc/N2naVp

5 months ago | [YT] | 79

李婉萍營養師

夏天要到了🥵想來杯手搖解暑了嗎？
今天帶大家看看
#可不可 爆紅10杯熱量糖量排行榜
愛喝手搖的你必看唷👇🏻

🍹#可不可 #熱量懶人包

🔥可不可爆紅飲品Top 10
白玉歐蕾 492大卡 糖50g (17包糖)
胭脂多多 453大卡 糖105g (35包糖)
春梅冰茶 338大卡 糖86g (28包糖)
熟成歐蕾 311大卡 糖55g (18包糖)
熟檸紅茶 257大卡 糖59g (20包糖)
雪花冷露 233大卡 糖55g (18包糖)
熟成/春芽冷露 211大卡 糖52g (17包糖)
太妃熟成 210大卡 糖52g (17包糖)
熟成/麗春/胭脂紅茶 200大卡 糖50g (17包糖)
烏米紅茶 195大卡 糖49g (17包糖)

🧋加料區
白玉 201大卡 糖16g (5包糖)
水玉 59大卡 糖13g (4包糖)

有人也發現了嗎？
酸酸甜甜的飲料反而含有更多的糖😱
尤其是好多人最愛的「多多」
酸甜解膩 但含糖量也榮登冠軍呀><
想控糖、減脂的人要多多注意囉！

另外要注意的熱量地雷還有珍珠⚠️
珍珠是澱粉+糖🍬聽起來就好好吃...
但同樣也是熱量+熱量的爆卡組合🔥
咀嚼控不妨改吃水玉 水玉是用蒟蒻製作的
吃起來脆彈透嫩 熱量也更低哦😉

*以上為可不可官網提供之大杯全糖全冰數值*

#婉萍營養師 #國民營養師 #變美變健康 #營養師真心話
#飲料 #手搖 #減肥 #奶茶 #懶人包 #健康 #營養 #瘦身 #減重 #可不可 #珍珠

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5 months ago | [YT] | 38

李婉萍營養師

每天早上都在天人交戰：是要吃麥當勞還是繼續減肥？
小孩子才做選擇 大人兩個都要！
這篇直接幫你搭好，不用自己算到頭痛💡

💡為什麼選擇500大卡？
以一天1500大卡為總熱量攝取
一餐吃500大卡就可以更好的控制體重！

【麥當勞早餐 週一500大卡推薦】
豬肉滿福堡加蛋+經典美式咖啡
總熱量：409大卡

【麥當勞早餐 週二500大卡推薦】
麥香魚+經典卡布奇諾
總熱量：452大卡

【麥當勞早餐 週三500大卡推薦】
蕈菇嫩蛋焙果堡+無糖綠茶
總熱量：478大卡

【麥當勞早餐 週四500大卡推薦】
鬆餅(3片)+焦糖奶茶
總熱量：475大卡

【麥當勞早餐 週五500大卡推薦】
麥克雞塊(6塊)+蜂蜜奶茶
總熱量：478大卡

這份麥當勞早餐500大卡攻略送給大家
再也不用美食瘦身二選一啦！

#婉萍營養師 #國民營養師 #變美變健康 #營養師真心話
#麥當勞 #早餐 #瘦身 #飲食 #營養 #減肥 #美食 #健康飲食 #500卡 #速食

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5 months ago | [YT] | 50

李婉萍營養師

明明不鹹卻鈉含量爆表？這「12種地雷食物」讓你越吃越腫！
🔍 舌頭也會被騙？揭開 12 種隱形高鈉地雷
以下皆為 每 100g 食物中所含鈉量，看完保證跌破你的眼鏡：
🚨 【重災區】絕對的高鈉地雷（>600mg）
1. 雞絲麵：2450 mg (奪冠！一碗就直接超過全天建議量)
2. 香腸：1026 mg (加工肉品的代表)
3. 火腿：1006 mg (早餐店的最愛)
4. 鍋燒意麵：990 mg (油炸麵體的威力)
5. 麵線：752 mg (為了延展性加入大量鹽分)
6. 甜不辣：684 mg (魚漿製品的隱形殺手)
⚠️ 【隱形區】看似清淡卻不簡單
7. 魚丸/貢丸：551-580 mg (別再以為魚丸比貢丸健康了！)
8. 白吐司：394 mg (為了鬆軟口感，鈉含量驚人)
9. 蘇打餅乾：388 mg (以為是健康零食，其實超傷腎)
10. 水餃：301 mg (內餡與皮都含鹽，不知不覺吃下 10 顆就危險，還有醬油、辣椒醬的沾醬~~)
🍮 【驚訝區】口味誤導掩蓋了鈉含量
11. 蔥油餅：63 mg (雖數值看似不高，但油脂感會掩蓋鹹味，且通常會額外加醬，鈉含量瞬間翻倍)
12. 果凍：30 mg (小朋友最愛！雖然數字最低，但它是「甜味高鈉」的典型代表)
💭營養師真心話💭
別再靠舌頭判斷含鈉量了！購買加工食品前，請養成「翻到背後看營養標示」的習慣。想要消水腫、降血壓，第一步就是認清這些隱形地雷。
♡完整版文章這裡請♡ reurl.cc/6GLyqr
#婉萍營養師 #國民營養師 #變美變健康 #營養師真心話
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6 months ago | [YT] | 56

李婉萍營養師

睡不好、常抽筋？補「鎂」比你想得更重要！🥦
😵‍💫 半夜翻來翻去睡不著？
😵‍💫 經痛、抽筋總是不定時找麻煩？
😵‍💫 擔心骨質疏鬆，只知道補鈣嗎？
其實，你可能缺「鎂」了！🙏
鎂不僅是天然的鎮靜劑，能調節情緒、改善失眠，更是骨骼健康的隱形功臣！
📊 12 種常見蔬菜鎂含量大比拼 (每 100g)
1️⃣ 菠菜：141mg（補鎂冠軍！）
2️⃣ 皇宮菜：125mg
3️⃣ 白菜：119mg
4️⃣ 紅莧菜：85mg
5️⃣ 羽衣甘藍：62mg
💡 專業補鎂小筆記：
✅ 黃金比例： 鈣：鎂 = 2：1，一起補才有力！
✅ 份量建議： 每天記得吃「兩個拳頭大」的含鎂蔬菜。
✅ 避開地雷： 減少酒精、碳酸飲料、精緻糖，才不會讓鎂流失喔！
除了深綠色蔬菜，堅果（南瓜子、腰果）、全穀類，甚至是可可粉和紅豆湯裡也有鎂！
從正餐到甜點，都能輕鬆補鎂，讓人生更「鎂」好 ✨
💬 你有以上的小困擾嗎？最想試試哪種補鎂蔬菜？留言告訴我！
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6 months ago | [YT] | 50

李婉萍營養師

妳也常覺得莫名疲累、爬樓梯就喘，甚至洗頭掉一堆頭髮嗎？ 💔
很多女生以為缺鐵只能靠紅肉，但擔心膽固醇過高、或是不愛吃肉怎麼辦？
其實「補鐵」不一定要大魚大肉！ 💚
婉萍營養師特別整理了 #12種高鐵蔬菜清單 ，尤其是蔬食朋友、高膽固醇族群一定要收藏！
原來冠亞軍的鐵含量竟然這麼高，甚至比紅肉更清爽無負擔：
📋 高鐵蔬菜前三名（每100g含量）
1️⃣ 紫菜：56.2mg (神級冠軍！🏆)
2️⃣ 髮菜：40.7mg
3️⃣ 紅莧菜：8.5mg
➰完整12種清單請看 reurl.cc/kpdRdG
💭營養師真心話💭
植物性鐵質單吃吸收率較低，建議飯後一定要配高 C 水果（如：芭樂、奇異果、橘子），讓補血效果更有力！ 💪 💬
妳也愛吃這些蔬菜嗎？留言告訴我妳最愛的補鐵吃法！
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7 months ago | [YT] | 51

李婉萍營養師

痛風剋星！大魚大肉後⋯腳趾像被針扎？😭 痛風急救指南看這裡！
連日聚餐、火鍋海鮮停不下來，結果痛到無法下床走路嗎？
別擔心！婉萍營養師來解救你的腫脹疼痛，教你如何透過「正確飲食」與「物理舒緩」輕鬆遠離痛風折磨！✨
🆘 痛到不行的當下，除了吃藥還能怎麼辦？
除了儘速就醫，這 3 個物理方法能幫你撐過急性期：
1️⃣ 冰敷：輕微發作時，用毛巾包冰塊敷患處舒緩。
2️⃣ 大量喝水：每天至少 8 大杯，加速尿酸排出。
3️⃣ 減少活動：乖乖待在沙發或床上休息，給身體修復時間。
🥗 痛風期怎麼吃？記住這 3 大原則！
選對食材，吃得飽又不怕惡化：低脂蛋白質：雞蛋、牛奶是最安全的隊友 🥚🥛
鹼性食材：高鈣、鉀、鎂的綠色蔬菜（地瓜葉、菠菜）、海帶芽 🥬
拒絕高油澱粉：可以吃澱粉，但請遠離炒飯、燴麵、水煎包等油膩陷阱 🙅‍♂️
更多資訊請看這裡：reurl.cc/N2XAMQ

7 months ago | [YT] | 47