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Es gibt einen Satz, den ich immer wieder höre: „Ich weiß eigentlich genau, was ich tun müsste.“

Und genau das ist das Tragische. Die meisten Menschen scheitern heute nicht an fehlendem Wissen. Sie scheitern daran, dass sie ihr eigenes Gehirn nicht verstehen.

Sie schreiben jeden Sonntag einen neuen Plan, sind abends hochmotiviert, kaufen sich das nächste Buch, schauen das nächste Motivationsvideo und schwören sich: „Ab morgen ziehe ich wirklich durch.“ Und ein paar Tage später sitzen sie wieder mit dem Handy auf der Couch, essen Dinge, die sie eigentlich gar nicht essen wollten, und fragen sich, warum ihnen einfach die Disziplin fehlt.

Dabei liegt das Problem oft gar nicht bei der Disziplin.

Unser Gehirn wurde über Millionen Jahre darauf programmiert, den einfachsten Weg zu möglichst viel Belohnung zu suchen. Früher war das überlebenswichtig. Heute bedeutet es, dass wir innerhalb von Sekunden mehr Dopamin bekommen können als unsere Vorfahren an einem ganzen Tag. Ein paar Minuten TikTok. Eine Tüte Chips. Die nächste Serie. Der schnelle Kick ist immer nur einen Griff entfernt.

Und genau das verändert uns. Nicht nur kurzfristig, sondern dauerhaft.

Wenn dein Gehirn sich jeden Tag an diese extremen Reize gewöhnt, dann wirkt plötzlich alles, was dich im Leben wirklich weiterbringt, langweilig. Training fühlt sich anstrengend an. Lernen erscheint sinnlos. Arbeiten fällt schwer. Nicht weil du faul bist, sondern weil dein Belohnungssystem völlig falsch kalibriert wurde.

Deshalb glaube ich auch nicht daran, dass Motivation das eigentliche Problem ist.

Motivation ist die Folge. Die Ursache liegt viel tiefer.

Ich sehe Leistung immer als Zusammenspiel aus vier Faktoren: Energie, Fokus, Disziplin und Motivation. Und das Verrückte ist: Fast alles, was wir täglich konsumieren, greift genau diese vier Bereiche gleichzeitig an.

Schlechter Schlaf nimmt dir Energie. Permanentes Scrollen zerstört deinen Fokus. Tausend kleine Entscheidungen verbrauchen deine Willenskraft. Und all die schnellen Glücksgefühle sorgen dafür, dass dein Gehirn immer weniger Motivation empfindet, für langfristige Ziele überhaupt noch zu arbeiten.

Deshalb bringt es auch nichts, einfach noch motivierter werden zu wollen.

Du kannst keinen klaren Kopf erwarten, wenn du ihn den ganzen Tag mit Müll fütterst.

Der erste Schritt ist deshalb nicht, mehr zu machen.

Der erste Schritt ist, weniger Unsinn in dein Leben zu lassen.

Nicht ständig erreichbar sein. Nicht jede freie Minute mit Content füllen. Nicht jede Langeweile sofort mit dem Handy betäuben. Denn genau in dieser Langeweile passiert etwas Spannendes: Dein Gehirn beginnt wieder, echte Herausforderungen interessant zu finden.

Plötzlich macht ein Training wieder Spaß. Ein gutes Buch fühlt sich nicht mehr zäh an. Ein Spaziergang ohne Kopfhörer wird nicht zur Strafe, sondern zur Erholung. Du brauchst nicht ständig den nächsten Kick, weil dein Belohnungssystem wieder lernt, Freude aus echten Fortschritten zu ziehen.

Ich glaube ohnehin, dass Disziplin viel weniger bedeutet, sich ständig zu zwingen, als vielmehr seine Umgebung so zu gestalten, dass die richtigen Entscheidungen wieder die einfachen werden.

Wer ständig gegen Versuchungen kämpfen muss, verliert irgendwann. Wer sie gar nicht erst ständig vor der Nase hat, spart seine Willenskraft für die Dinge, die wirklich zählen.

Vielleicht ist genau das die wichtigste Erkenntnis: Du musst nicht ständig mehr leisten. Oft musst du einfach aufhören, dich jeden Tag selbst auszubremsen.

Nicht dein Ziel hält dich auf.

Sondern all die kleinen Gewohnheiten, die deinem Gehirn jeden Tag beibringen, dass es den einfachen Weg nehmen soll.

Und genau dort beginnt echte Selbstdisziplin.


Wenn du verstehen willst, wie du dein Gehirn entwirrst und endlich motiviert in die Umsetzung kommdt, schaue dir gern mal mein neues Video dazu an:

👉 https://youtu.be/OCu3yX_Qg0c

3 months ago | [YT] | 2

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Morgen abend (Donnerstag) kommen wir live!
Zum 3k Spezial (danke an jeden Follower!) machen wir morgen mal wieder einen Livestream und beantworten eure Fragen. Video geht danach online, zum nachträglichen Anschauen. Darum schreib gerne deine Fragen hier in die Kommentare!🙂

3 months ago | [YT] | 4

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ONE WEEK OUT: Die Peak Week!
Dieses Wochenende hatte ich ein Fotoshooting und da will man natürlich gut dastehen. Doch was kann man tun, um an einem Tag X in Bestform auszusehen, damit die Muskeln prall und die Adern da sind? Da gibt es einiges zu beachten, vom Carbs entladen und aufladen bis zu Wasser und Salz in der Ernährung.

Dafür habe ich euch ein Video gedreht und erklärt, wie eine sogenannte Peak Week abläuft und man bis zum Tag X in Form kommt - egal ob man sich nun ein Fotoshoot zum Ziel gesetzt hat oder eine Wettkampf vorbereitung macht.

Zum Video: https://youtu.be/6pMTD0cPeg4


#naturalbodybuilding #peakweek #ernährungstipps (Foto: Gerrit Speidel)

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1 year ago | [YT] | 16

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Die drei WICHTIGSTEN Fitness Videos zum Muskelaufbau! 💪


Da es auf meinem Kanal nun schon jede Menge Fitness Content gibt, habe ich euch davon mal die wichtigsten drei Videos zum Einstieg zum naturalen Muskelaufbau herausgesucht:


Grundlagen des Hypertrophie-training: Progression und Dekonditionierung
► https://youtu.be/XAX_kF565sI


Naturale Muskelgeheimnisse: Supramaximales hochvolumiges Negativtraining
► https://youtu.be/60IZzpoBZGE


Lean Gains: Die richtige Ernährung für definierten Muskelaufbau
► https://youtu.be/AKqVVLcwLUs



Viel Spaß mit den Videos! :)

2 years ago | [YT] | 5

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Hallo Sportsfreunde!🖐
Ich war ein paar Tage inaktiv und habe mich gerade gefreut, wie viele Kommentare ihr in dieser Zeit wieder geschrieben habt.🙏 Weil dabei nun auch einiges an Fragen aufgelaufen ist, dachte ich mir, beantworte ich die einfach mal allesamt in einem Video.😀

Wer also noch irgendeine Frage hat rund um Training und Ernährung zum Muskelaufbau oder Fettabbau, schreibt sie mir gerne hier unter den Beitrag. Dann nehme ich die gerne noch mit auf.👍

Bis dahin wünsche ich euch allen noch eine schöne Restwoche!💪

2 years ago | [YT] | 6

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Extra früher aufstehen für eine Morgenroutine? Was soll das schon bringen...🤔



Schon 10 Minuten Meditation bringen dir mehr Konzentration, Selbstbewusstsein, Willensstärke, Gelassenheit und einiges mehr...


Durch einen gemütlichen Müßiggang oder Journaling am Morgen kultivierst du mehr Dankbarkeit, Glücksgefühl und Zufriedenheit, kannst deine heutigen Aufgaben und Ziele visualisieren, neue Ideen und Learnings sammeln, startest selbstbestimmt in den Tag...


Ein kurzes Frühsportprogramm verbessert deine Beweglichkeit, Kondition, Muskelkraft, bringt dich langfristig besser in Form, unterstützt das Lymphsystem beim Entschlacken, hält das Herz-Kreislauf-System gesund...


Dabei ein bisschen Hörbuch hören, ein gesundes Frühstück anstatt Kaffee und Kippe...


Naja, aber was ändert das schon?!😬



Video zu meiner Morgenroutine (+Full Day of Eating):
▶ https://youtu.be/eiMyoWVV31c



#morgenroutine #gewohnheiten #highperformance #gesundheit #fitness

2 years ago | [YT] | 10

R1SE club

Hallo Fitnessfreunde!💪
Welches Thema interessiert dich am meisten, worüber ich mal ein Video machen soll?

Ps. Konkrete Fragen schreibst du mir am besten in die Kommentare, dann antworte ich entweder direkt darauf oder mache ein extra Video dazu.

Ich bin gespannt auf deine Antwort! :)

2 years ago | [YT] | 8

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💪Massiver Muskelaufbau - als Natural Bodybuilder besser aussehen als viele Stoffer...

In meinem neuen Video verrate ich dir die Trainingsgeheimnisse und mein eigenes Fitness-System, um auch natural massiv Muskeln aufbauen zu können und deinen Körper zu definieren.
Dieses Trainingssystem besteht aus fünf Phasen, welche ich alle im Video vorstelle. Dabei demonstriere ich sowohl die Übungen und Ausführungen zum Nachmachen (natürlich rate ich davon ab), als auch erkläre ich die wissenschaftliche Theorie und entsprechende Studien dahinter.

Hier gehts zum Video:
► https://youtu.be/2Z7Oq-h1WJg

Außerdem habe ich dir alle Videos zum kompletten Warrior Trainings- und Ernährungssystem in eine Playlist gepackt. Dort verrate ich dir alle Geheimnisse aus über 25 Jahren Erfahrung im Fitness und Natural Bodybuilding, meinem besten Wissen und praktischer Anleitung - natürlich vollkommen kostenfrei.
Mit der Playlist kannst du alle Fitness-videos einfach chronologisch schauen und hast damit wirklich alles, was du brauchst, um massive Muskelmasse aufzubauen und dabei mit der richtigen Ernährung und den besten Diättipps richtig in Form zu kommen.

Viel Spaß und Erfolg mit meinem Warrior Fitness System!


#muskelaufbau #krafttraining #bodybuilding #naturalbodybuilding #fitness #fitnesstraining

2 years ago | [YT] | 7

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Massive Muskelmasse aufbauen!

Ich zeige mein 5-4-3 Trainingssystem. Das ist ein Hardcore Ganzkörper Masse Training, um in nur 30 Minuten JEDEN Muskel maximal zu zerstören für massives Muskelwachstum und Masseaufbau.

Außerdem spreche ich über die PRE-Workout-Nutrition, also die optimale Ernährung vor dem Krafttraining, bzw. auch über Mythen und Supplements vor dem Training.

Das 5-4-3 System ist ein Zirkeltraining aus drei verschiedenen Zirkeln, um den gesamten Körper in einem effektiven Ganzkörpertraining zu trainieren für perfekten Muskelaufbau. Anfänger sollten natürlich mit leichten Gewichten anfangen und die gezeigten Übungen Klimmzüge, Dips und Ausfallschritte erstmal ohne Zusatzgewicht ausführen.
Viel Spaß und Trainingserfolg mit dem Video! :)



00:00 Warmup
07:45 Ganzkörper-Zirkel Push-Pull-Beine
18:10 PRE-Workout-Nutrition
31:00 Ergänzungszirkel Brust/Trapez/Schulter
44:22 Langhantel-Compound-Übung
49:48 Isolationszirkel Arme

👉Hier gehts zum Video:
https://youtu.be/az7HrsQmQSs

2 years ago | [YT] | 0

R1SE club

Dein Erfolg 2023: diese vier Bereiche musst du dieses Jahr meistern!🚀

Ziehst du deine guten Vorsätze noch durch?
In dieser Videoserie begeben wir uns auf die gemeinsame Reise zu besseren Gewohnheiten, mehr Energie und Fokus, körperlicher Fitness und mentaler Stärke!⚡

Schaue jetzt die erste Folge und sei dabei! 😀


#gewohnheiten #energie #konzentration #highperformance #leistungsfähigkeit #gutevorsätze #ziele2023 #transformation #lebenverändern

3 years ago | [YT] | 0