Mezuna Kalanlar

Bu akşam 21:30 canlı yayın konumuz: Aile İçi İletişim

14 hours ago | [YT] | 3

Mezuna Kalanlar

Sevgili gençler, kıymetli anne babalar…

Mezun senesini konuşurken genellikle hangi kaynakların çözüleceğine, kaç saat çalışılacağına ve deneme sonuçlarına odaklanıyoruz. Ben bugün biraz da evin içini konuşmak istiyorum. Çünkü öğrencinin çalıştığı ortam, kendisini nasıl hissettiği ve ailesiyle kurduğu iletişim de bu sürecin önemli bir parçası.

Gençler, öncelikle mezuna kalma kararını sahiplenmeniz gerekiyor. Ailenizin düşüncelerini dinleyin, birlikte imkânlarınızı değerlendirin. Ancak kendinize de dürüstçe sorun: “Ben gerçekten bir yıl daha hazırlanmak istiyor muyum? Bunun gerektirdiği emeği vermeye hazır mıyım?” Kendi isteğinizi ve hedefinizi netleştirmeniz, yıl boyunca atacağınız adımlara yön verir.

Kararı verdikten sonra ailece sakin bir zamanda oturup konuşmanızı öneriyorum. Neden yeniden hazırlanmak istediğinizi, geçen yıl nerelerde zorlandığınızı ve bu yıl neleri değiştireceğinizi anlatın. “Bu kez daha çok çalışacağım” sözünü biraz somutlaştırın. Hangi eksiklerinizi tamamlayacaksınız? Gününüzü nasıl planlayacaksınız? Çalışmalarınızı nasıl takip edeceksiniz?

Anne babanızın zihnindeki soruların bir kısmı belirsizlikten kaynaklanıyor olabilir. Planınızı paylaşmak, birbirinizi anlamanızı kolaylaştırabilir. Bunun için kusursuz bir program hazırlamanız da gerekmiyor. Uygulayabileceğiniz, gerektiğinde birlikte gözden geçirebileceğiniz gerçekçi bir yol haritanız olsun.

Bir de puan ve sıralama meselesi var. Aileniz sınav sisteminin ayrıntılarını sizin kadar bilmiyor olabilir. Çevreden gelen “Üniversiteyi kazanamadı mı?” soruları da hepinizin canını sıkabilir. Böyle zamanlarda hedefinizi açıkça anlatın. Elde ettiğiniz sonucu, hangi bölümü neden istediğinizi ve yeniden hazırlanmayı neden seçtiğinizi paylaşın. Arkadaşlarınızın üniversiteye başlaması sizi acele bir karar vermeye zorlamasın. Kendi yolunuzu değerlendirirken bu yılın emeğini, imkânlarını ve belirsizliklerini de hesaba katın.

Geçmişten gelen kırgınlıklarınız da olabilir. Okul seçimi, aile beklentileri ya da yeterince anlaşılmadığınızı düşündüğünüz dönemler… Bu duyguları yok saymanız gerekmiyor. Sakin bir dille anlatabilirsiniz. “O dönemde böyle hissettim, bugün sizden şu desteği bekliyorum” diyebilmek kıymetli. Ardından şu soruya dönmeye çalışın: “Bugünden itibaren neyi değiştirebiliriz?” Geçmişi konuşmanın, önünüzdeki adımı belirlemeye de yardımcı olmasını sağlayın.

Evdeki düzeni de baştan konuşun. Hangi saatlerde sessizliğe ihtiyacınız var? Denemenizi ne zaman çözeceksiniz? Kaynak, kurs veya ulaşım için ne kadar bütçe ayrılabilir? Ev içindeki sorumluluklarınızı nasıl planlayacaksınız? İhtiyaçlarınızı açıkça söylemeniz, ailenizin size nasıl destek olabileceğini anlamasını kolaylaştırır.

Örneğin şöyle bir anlaşma yapabilirsiniz: “Pazar akşamları kısa bir değerlendirme yapalım. Ben size o hafta neler yaptığımı, nerede zorlandığımı ve gelecek haftanın planını anlatayım.” Böylece konuşmalarınızın zamanı ve çerçevesi belli olur.

Kıymetli anne babalar, sizin de kaygılarınız olduğunu biliyorum. Çocuğunuzun emeklerinin karşılığını almasını istiyorsunuz. Bu süreçte “Bugün kaç net yaptın?” sorusunun yanına “Nasıl gidiyor, zorlandığın bir şey var mı, sana nasıl yardımcı olabiliriz?” sorularını da ekleyin. Başkalarının sonuçlarıyla kıyaslamak yerine, kendi gelişimini fark etmesine yardımcı olun. Dinlenmeye de ihtiyacı olduğunu hatırlayın.

Gençler, siz de zorlandığınız noktaları paylaşın ve verdiğiniz sözleri gerçekçi tutun. Her denemenin iyi geçmesi gerekmiyor. Önemli olan, sonucu dürüstçe değerlendirip bir sonraki adımı belirleyebilmek.

Benim hem öğrencilere hem ailelere söylemek istediğim şu: Bu yılı birlikte, birbirinizi dinleyerek yürütün. Evde her gün sınavın konuşulmadığı, öğrencinin dinlenebildiği ve kendisini ifade edebildiği bir alan da olsun.

Baskı yerine güveni, kıyas yerine desteği büyütelim. Hedefimiz, gencimizin bu süreçte sorumluluk alması, ilerlemesi ve yanında ailesinin desteğini hissedebilmesi olsun.

18 hours ago | [YT] | 8

Mezuna Kalanlar

Skip the Carousel

1 2

2 days ago | [YT] | 5

Mezuna Kalanlar

Bir öğretmen olarak, MEB’in yeni Ortak Yazılı Sınav Sistemi’nin uygulanışına ilişkin bazı kaygılar taşıyorum. Uygulamanın sınavlara yalnızca iki hafta kala duyurulmasının, öğretmenlerin ve okulların hazırlık yapmasını güçleştirdiğini düşünüyorum.

Özellikle kalabalık sınıflarda, her soruya verilen yanıtın tek tek sisteme girilmesinin öğretmenlerin iş yükünü önemli ölçüde artırabileceği kanaatindeyim. Okulların ve bölgelerin, hatta aynı şehirdeki sınıfların koşulları birbirinden farklıyken, merkezi bir uygulamada bu farklılıkların daha fazla gözetilmesi gerektiğine inanıyorum.

Sendikaların da öğretmenlerin görüş ve kaygılarını dikkate alarak açık, yapıcı ve çözüm odaklı bir tutum ortaya koymasını bekliyorum. Sistemin mevcut okul koşullarında ne ölçüde uygulanabilir olduğunun, sahada görev yapan öğretmenlerle birlikte değerlendirilmesini önemsiyorum.

Ölçme ve değerlendirme süreçlerinde öğretmenlerin mesleki birikimlerine ve karar alanlarına daha fazla yer verilmesinin yararlı olacağını düşünüyorum. Bu nedenle Bakanlığımızın öğretmenlerin görüşlerini alarak uygulamayı yeniden değerlendirmesini; gerekli hazırlıklar için erteleme seçeneğini, sorunların giderilememesi durumunda ise uygulamadan vazgeçilmesini gündemine almasını uygun buluyorum.

2 days ago | [YT] | 4

Mezuna Kalanlar

Bu Akşam 21:30 canlı yayın konumuz: Sınav Kaygısının Nedenleri

4 days ago | [YT] | 5

Mezuna Kalanlar

Bu akşam 21:30 canlı yayın konumuz Başarının Önündeki Engeller

1 week ago | [YT] | 6

Mezuna Kalanlar

SON GÜN 16 EKİM

1 week ago | [YT] | 8

Mezuna Kalanlar

Bu akşam 21:30 Canlı yayınımız olacak arkadaşlar. Biliyorum milli maç var ama hiçbirimizin izleyesi yok. Konumuz hedef belirleme.

2 weeks ago | [YT] | 5

Mezuna Kalanlar

YKS Hazırlıkta Mezun Senesinde Beslenme Düzeni Nasıl Olmalı?

Mezun senesi, öğrencinin kendini yeniden kurduğu bir dönemdir. Bu yıl sadece konu bitirmek, deneme çözmek ve net artırmakla geçmez. Aynı zamanda bedeni ve zihni doğru yönetmeyi de öğrenmek gerekir.

Çünkü YKS hazırlık uzun bir yolculuktur. Bu yolculukta öğrencinin enerjisi, dikkati, sabrı ve çalışma isteği çok önemlidir. Bunların arkasında da çoğu zaman gözden kaçan basit ama güçlü bir konu vardır: beslenme düzeni.

Beslenme, sınav başarısını tek başına belirlemez. Ama düzensiz beslenme; dikkat dağınıklığına, halsizliğe, ani enerji düşüşlerine ve çalışma veriminin azalmasına neden olabilir. Yani öğrenci masaya oturur ama zihni orada kalmakta zorlanır.

Mezun Senesinde Beslenme Neden Önemlidir?

Mezun öğrencilerin büyük kısmı günün önemli bölümünü evde, kütüphanede veya dershanede geçirir. Bu süreçte öğünler kolayca kayabilir. Kahvaltı atlanır, öğle yemeği geçiştirilir, akşam çok ağır yenir, aralarda sürekli abur cubura yönelinir.

İlk başta bunlar küçük ayrıntılar gibi görünür. Fakat zamanla çalışma düzenini etkiler.

Sabah kahvaltı yapmadan derse oturan bir öğrenci, ilk saatlerde odaklanmakta zorlanabilir. Gün içinde sadece çay, kahve ve atıştırmalıkla ilerleyen öğrenci akşama doğru tükenmiş hissedebilir. Gece geç saatte ağır yemek yiyen öğrenci ise uykuya geçmekte zorlanabilir.

Bu nedenle mezun senesinde beslenme, “diyet yapmak” gibi düşünülmemelidir. Asıl amaç kilo vermek ya da mükemmel bir liste uygulamak değildir. Amaç; öğrencinin gün boyunca dengeli, tok, dinç ve odaklı kalmasını sağlamaktır.

Güne Kahvaltısız Başlamayın

YKS hazırlıkta günün ilk adımı çok önemlidir. Sabah nasıl başlarsa, günün devamı da çoğu zaman ona göre şekillenir.

Bu yüzden kahvaltı, mezun öğrenciler için güçlü bir başlangıçtır. Kahvaltının çok büyük veya ağır olması gerekmez. Önemli olan öğrencinin güne boş mideyle ve düşük enerjiyle başlamamasıdır.

Yumurta, peynir, zeytin, tam tahıllı ekmek, yoğurt, meyve, ceviz veya badem gibi seçenekler sade ama güçlü bir kahvaltı oluşturabilir. Burada mesele sofrayı büyütmek değil, vücudu ve zihni güne hazırlamaktır.

Kahvaltıdan sonra yapılan ilk çalışma bloğu genellikle daha verimli olur. Çünkü öğrenci hem bedenen daha dengeli hisseder hem de “güne başladım” duygusunu yakalar.

Öğün Atlamak Verimi Düşürebilir

Mezun senesinde en sık yapılan hatalardan biri öğün atlamaktır. Öğrenci bazen çalışmaya dalar, bazen de “zaman kaybetmeyeyim” diye yemeği erteler. Fakat bu durum çoğu zaman ters teper.

Uzun süre aç kalmak, bir noktadan sonra dikkati dağıtır. Öğrenci aynı soruya tekrar tekrar bakar ama ilerleyemez. Okuduğunu anlamakta zorlanır. Basit işlemlerde hata yapmaya başlar.

Bu yüzden gün içinde ana öğünleri mümkün olduğunca düzenli tutmak gerekir. Çok ağır yemeden, çok da aç kalmadan ilerlemek en doğru yoldur.

Özellikle öğle yemeği, günün ikinci yarısını belirler. Öğle yemeği çok ağır olursa rehavet çöker; çok zayıf geçerse akşamüstü enerji düşer. Dengeli bir tabak bu yüzden önemlidir.

Dengeli Tabak Nasıl Olmalı?

YKS öğrencisi için tabakta denge çok önemlidir. Sadece makarna, sadece tost, sadece abur cubur ya da sadece çay-kahve ile gün geçirmek sürdürülebilir değildir.

Dengeli bir öğünde şu üçlüye dikkat edilebilir:

Protein, sağlıklı karbonhidrat ve sebze.

Örneğin tavuk, balık, yumurta, yoğurt, kuru baklagil gibi protein kaynakları; bulgur, tam buğday ekmeği, makarna, patates gibi karbonhidrat kaynakları; salata veya sebze yemeğiyle birlikte daha dengeli bir öğün oluşturabilir.

Bu tarz öğünler öğrenciyi hem tok tutar hem de ani enerji düşüşlerini azaltmaya yardımcı olur.

Ara Öğünler Kurtarıcı Olabilir

Mezun öğrenciler uzun saatler çalıştığı için ara öğünler faydalı olabilir. Ama ara öğün deyince akla sadece paketli ürünler gelmemeli.

Daha sade seçenekler tercih edilebilir:

Bir meyve, bir avuç kuruyemiş, yoğurt, kefir, süt, küçük bir sandviç veya ev yapımı basit atıştırmalıklar iyi seçenekler olabilir.

Ama burada da ölçüyü kaçırmamak gerekir. Sürekli bir şeyler atıştırmak da odaklanmayı bozabilir. Ara öğün, çalışmanın ortasında kısa bir destek olmalı; gün boyu süren bir alışkanlığa dönüşmemelidir.

Su İçmeyi Unutmayın

Sınav hazırlığında su içmek çok basit ama çok ihmal edilen bir konudur. Öğrenci bazen saatlerce masada kalır, çay-kahve içer ama su içmeyi unutur.

Oysa susuzluk; baş ağrısı, halsizlik ve dikkat dağınıklığına yol açabilir. Bu yüzden çalışma masasının yanında mutlaka su bulundurmak iyi bir alışkanlıktır.

Kendinize küçük bir hedef koyabilirsiniz: Her çalışma bloğunda birkaç yudum su içmek. Bu basit alışkanlık bile gün içinde daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Çay, Kahve ve Enerji İçeceklerine Dikkat

Çay ve kahve birçok öğrenci için çalışma düzeninin parçasıdır. Elbette tamamen yasaklamak gerçekçi değildir. Fakat özellikle kahveyi uykuyu bozacak saatlerde fazla tüketmek sorun yaratabilir.

Akşam geç saatte içilen kahve, gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uyku bozulunca ertesi gün verim düşer. Verim düşünce öğrenci daha çok kahveye yönelir. Böylece yorucu bir döngü oluşur.

Enerji içecekleri konusunda ise çok daha dikkatli olmak gerekir. Kısa süreli uyanıklık hissi verse de, sınav senesinde kalıcı çözüm düzenli uyku, dengeli beslenme ve sürdürülebilir çalışma temposudur.

Sınav Senesinde Katı Yasaklar Koymayın

Beslenme düzeni oluştururken öğrencinin kendine aşırı katı kurallar koyması doğru değildir. “Bir daha tatlı yemeyeceğim”, “Asla dışarıdan bir şey yemeyeceğim”, “Her gün kusursuz besleneceğim” gibi hedefler çoğu zaman sürdürülemez.

Mezun senesi zaten yeterince baskılı bir dönemdir. Beslenme de ayrı bir stres kaynağına dönüşmemelidir.

Önemli olan genel düzeni doğru kurmaktır. Arada sevdiğiniz bir şeyi yemek, arkadaşlarınızla dışarıda bir şeyler atıştırmak dünyanın sonu değildir. Mesele, bunu her günün ana düzeni haline getirmemektir.

Gece Yemeklerine Dikkat

Gece geç saatlerde ağır yemek yemek, hem sindirimi hem de uykuyu zorlaştırabilir. Özellikle geç saatlere kadar çalışan öğrencilerde bu durum sık görülür.

Akşam yemeğini çok geçe bırakmamak, gece acıkıldığında ise daha hafif seçeneklere yönelmek daha doğru olur. Yoğurt, süt, meyve veya hafif bir atıştırmalık bu noktada daha uygun olabilir.

Çünkü gece ağır yemek, sabah kalkışı da zorlaştırabilir. Sabah zor kalkınca gün geç başlar, çalışma düzeni bozulur ve öğrenci yine geceye kalır. Bu döngüyü kırmak için akşam düzeni önemlidir.

Mezun Öğrenci İçin En Doğru Beslenme Anlayışı

Mezun senesinde beslenme düzeni mükemmel olmak zorunda değildir. Sürdürülebilir olmak zorundadır.

Her gün aynı saatte, aynı tabakla, kusursuz bir sistem kurmak mümkün olmayabilir. Ama temel prensipler korunabilir:

Kahvaltıyı atlama.
Öğünleri çok geciktirme.
Ağır ve yağlı yemeklerden sonra hemen derse oturma.
Bol su iç.
Abur cuburu ana beslenme düzeni haline getirme.
Akşam geç saatlerde mideyi yorma.
Kendine karşı gereksiz sert olma.

Bu kadar basit görünen kurallar, uzun vadede öğrencinin çalışma gücünü ciddi şekilde destekler.

Son Söz

YKS hazırlıkta başarı, sadece kitapların başında geçirilen saatlerle ölçülmez. O saatlerin ne kadar verimli geçtiği de en az süre kadar önemlidir.

Beslenme düzeni de bu verimi etkileyen temel unsurlardan biridir.

Mezun senesinde kendinize şunu hatırlatın:
Ben bedenime iyi bakarsam, zihnim de bana daha iyi eşlik eder.

Çünkü sınava hazırlanan sadece beyniniz değil; bütün bedeninizdir. Bu yüzden kendinizi ihmal etmeden, sade ve dengeli bir düzen kurarak ilerleyin.

Masada güçlü kalmak istiyorsanız, tabağınızı da ihmal etmeyin.

2 weeks ago | [YT] | 8

Mezuna Kalanlar

3 weeks ago | [YT] | 3