Insomnio en la MENOPAUSIA: Por Qué Pasa y Cómo VOLVER A DORMIR

¿Te cuesta dormir o te despiertas a cualquier hora con calor, sudores o la mente sin parar? No estás sola. En este directo te explico por qué aparece el insomnio en la perimenopausia y la menopausia (y a veces mucho después de la menopausia) y cómo VOLVER A DORMIR. Nos vemos en DIRECTO. Trae tus preguntas, las respondo en vivo. En este directo vamos a ver: Por qué cambian tus noches en la menopausia: hormonas, sofocos nocturnos y mente activada Qué despertares son normales y cuándo es insomnio que hay que tratar Cómo refrescar tu cuerpo y tu dormitorio para no despertarte tantas veces con sofocos. Luz, horarios y rutina: la base para regular tu sueño aunque tengas sofocos. Alcohol, cafeína y cenas: lo que fragmenta tu sueño sin que lo notes y empeora tus síntomas de la menopausia. Qué hacer si te despiertas de madrugada sin desesperarte. Técnicas para calmar la activación mental Cuándo pedir ayuda Soy Yolanda Calvo, psicóloga sanitaria colegiada. No soy Inteligencia Artificial, soy una persona real como verás en el Directo. Integro la ciencia de Oriente y Occidente para ayudarte a dormir toda la noche y recuperar tu energía.Déjame en comentarios: ¿te despiertas con sofocos, con ansiedad? ¿Te cuesta dormirte? Te leo en el directo. CAPÍTULOS DEL DIRECTO: 00:00:00 Bienvenida al directo - ¿tu menopausia es así? 00:07:03 Perimenopausia y menopausia: qué está cambiando en tu cuerpo y en tu sueño 00:28:54 Un despertar no siempre es insomnio: cuándo preocuparte 00:34:04 7 Estrategias para volver a dormir. La importancia y el peso relativo de cada una. 00:39:11 Estrategia 1: La Luz, cómo manejarla a tu favor. 00:47:04 Estrategia 2: ¿A qué hora levantarse para dormir en la noche? Si has tenido una mala noche ¿Puedes levantarte más tarde y echar siesta, o eso lo arruina todo? 00:51:57 Estrategia 3: ¿Qué tiene que ver el Ejercicio con Dormir? ¿De veras que tienes que mover tu cuerpo? 01:00:16 Estrategia 4: ¿Cómo influyen el Alcohol y la cafeína? 01:07:08 Estrategia 5: Pero... ¿es posible que lo que comas influya en tus sofocos e insomnio? 01:15:49 Estrategia 6: Activa la Rama Parasimpática de Relajación y Descanso de tu Sistema Nervioso para dormir, con este ritual nocturno. 01:23:15 Estrategia 7: Cómo regular la temperatura para aliviar tus sofocos 01:31:12 Calmar la Mente: algo imprescindible para poder dormir. 01:42:00 Qué hacer si te despiertas de madrugada 01:45:19 Lo que a mí me ayudó durante mi menopausia. Cómo superé los sofocos y cómo volví a dormir. 01:48:15 Cuánto tiempo poner en práctica estas estrategias y qué hacer si, a pesar de todo, el insomnio se mantiene 01:50:06 Preguntas en vivo y cierre Conviértete en miembro de este canal para apoyarlo y disfrutar de ventajas: youtube.com/channel/UCKY2_XM2T35Dtz7sMuiH8iA/join Descargo de responsabilidad: Toda la información en este canal tiene fines educativos y no pretende ser un consejo psicológico o clínico personal. Ver los videos o obtener respuestas a preguntas o comentarios no establece una relación psicóloga-paciente y no sustituye una terapia. Si necesitas terapia no dudes en buscarla en tu zona. SUSCRÍBETE 👉: 📺htyoutube.com/YolandaCalvo SUSCRÍBETE a mi Canal de PODCASTS 👉: 📺httpyoutube.com/dcastYolandaCalvo SÍGUEME: 👇👇👇👇 🌎https://wwww.yolandacalvo.com/ @podcastyolandacalvo   📺    / @yolandacalvo   📺    / @vozysilencioconyolanda   📕  / psic.yolawww.facebook.com/psic.yolanda.calvo.gomezcalwww.instagram.com/yolandacalvoalvtwitter.com/YolandaCalvoGmz​​​or.tauthor.to/YolandaCalvoAmazon​​