Yolanda Calvo

¡Hoy el canal cumple 15 años! 🎂
Abrí este canal el 7 de noviembre de 2011, después del verano en que falleció mi padre, tras una enfermedad muy dolorosa. En cierto modo, el canal fue también un homenaje a él.
Elegí el 7 de noviembre a propósito. El día 6 es mi cumpleaños, y quise que el comienzo fuera así, como una celebración de la vida y de la ayuda que yo quería compartir.
Por entonces empezaba a introducir la meditación en mi consulta (hoy ya cerrada). Casi no había meditaciones en español y eran muy difíciles de encontrar. Pensé que lo mejor era que no fueran solo para mis pacientes, sino para toda persona que las pudiera necesitar. Así comenzó.
Quince años después, también en verano, falleció mi madre tras una larga enfermedad. Era una persona tremendamente generosa, ayudó a mucha gente y habría sido una excelente psicóloga.
Hoy somos casi 950.000 personas en esta comunidad, y los vídeos del canal se han visto más de 146 millones de veces. Cada una de esas reproducciones fue la noche de alguien: una persona que daba vueltas en la cama, que se despertó a las 3 de la madrugada o que estaba pasando una mala racha y buscó un poco de calma. Muchas de esas noches me las has contado en los comentarios. Las leo, y me acompañan cada vez que me siento a grabar una meditación nueva.
Quiero que encuentres aquí un material de calidad y humano. Por eso, desde 2025, aparezco yo al comienzo de las meditaciones, con mi voz y mi imagen reales, sin inteligencia artificial. Desde hace poco, además, grabo yo misma los vídeos que ves durante la meditación. Me voy al campo, a la naturaleza, y grabo las escenas. Son únicas y reales.
Gracias por dejarme acompañar tu descanso y tus momentos delicados durante todos estos años. Por escribirme en comentarios, por compartirlo, por estar ahí, siempre amable, siempre presente.
Este año he cumplido la edad de jubilarme. Pero no voy a hacerlo. Estoy sana. Puedo continuar. Todavía tengo mucho que transmitir. Todavía me queda mucha cuerda. Seguiré aquí, contigo, todo lo que la vida quiera. 💛

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1 day ago | [YT] | 1,453

Yolanda Calvo

¿Te despertaste a las 3 de la mañana y ya no hay manera?
No mires el reloj. No te levantes. No luches.
Pon esto bajito y deja que mi voz te devuelva al sueño. Son 8 horas de rescate nocturno para aumentar tu melatonina, bajar tu cortisol y silenciar tu mente, aunque despiertes a media noche.
Dale al play antes de dormir y déjalo puesto: https://youtu.be/UcwRySdW-AQ 8 Horas de Rescate Nocturno
Cuéntame mañana cómo has dormido. Te leo 👇

(¡Ah! Y ya sabes: ni mi voz ni mi imagen son clonadas ni generadas por la inteligencia artificial).

6 days ago | [YT] | 15

Yolanda Calvo

¿Te despertaste a las 2, 3 o 4 de la mañana y ya no hay manera de volver a dormir?
No mires el reloj. No te levantes. No luches.
Pon este vídeo bajito y deja que mi voz te devuelva al sueño. Son 8 horas de rescate nocturno para aumentar tu melatonina a través de la relajación, bajar tu cortisol y silenciar tu mente, aunque despiertes a media noche.
Como siempre, te acompaño yo misma, con mi voz real, toda la noche.
Dale al play antes de dormir y déjalo puesto: https://youtu.be/UcwRySdW-AQ
Cuéntame mañana cómo has dormido. Te leo 👇

6 days ago | [YT] | 4

Yolanda Calvo

🍂 Este domingo 25 de octubre en España atrasamos el reloj una hora.
En otros países ya lo han hecho, o ya no tienen estos cambios de hora.
Amanecerá una hora antes, y se pondrá el sol una hora antes. Por eso, durante unos días te entrará sueño más tarde y puedes despertarte demasiado pronto. Parece poca cosa, pero el cuerpo lo nota: cansancio, irritabilidad, peor concentración y, según algunos estudios, más episodios depresivos tras este cambio de otoño. Quienes más tardan en adaptarse son los niños, porque su ritmo biológico es menos flexible, las personas mayores y quienes ya duermen mal. Y también los animales: tu perro o tu gato no saben que el reloj ha cambiado y siguen pidiendo su comida y su paseo a la hora de siempre. En EE. UU., además, aumentan los choques con animales salvajes en la carretera en las semanas siguientes.
Por eso, sociedades científicas como la Sociedad Española de Sueño y la Academia Americana de Medicina del Sueño piden dejar de cambiar la hora y quedarse con el horario de invierno todo el año, que es el que mejor encaja con nuestro reloj biológico.
En España además, vivimos con la hora del centro de Europa desde 1940. Nos corresponde, por nuestra posición geográfica, tener una hora menos, como en Portugal, o en Inglaterra. Pero bueno... ya sería una noticia excelente, para nuestra salud, que, por lo menos, no hicieran cambios de hora en el año y dejaran la hora de invierno. Es lo que la ciencia demuestra que es mejor para nosotros y nuestra salud. Pero eso... no lo controlamos.
La buena noticia: lo que sí controlamos, unos hábitos sencillos que hacen el ajuste mucho más fácil.
¿Te afecta mucho el cambio de hora? Dime en comentarios.

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2 weeks ago | [YT] | 809

Yolanda Calvo

Hay noches que la cabeza no para de dar vueltas... Para algunas personas es casi cada noche, para otras, alguna noche. Y cuando ocurre, no hay forma de dormirse. Necesitamos una técnica rápida que: relaje y detenga la actividad mental, y nos "descoloque" en el espacio. Es decir, para dormirse es imprescindible que dejemos de pensar en la posición de nuestro cuerpo, sobre todo brazos y piernas.
Te acabo de subir una meditación nueva para silenciar el ruido mental y dormirte en un instante, sea cuando te acuestas, o si te despiertas de madrugada y es ahí cuando ya no puedes volver a dormir. Sea cuando sea, ponte el vídeo, realiza los ejercicios, lo más probable es que no los termines. Que te duermas sin darte cuenta. Te va a parecer un ejercicio extraño, lo sé, pero funciona. Se lo escuché al Dr. Huberman, y lo he estado haciendo durante varios meses antes de compartirlo con vosotros. También tendrás afirmaciones para flotar y para reprogramar tu mente hacia un sueño cada vez más fácil.
Y ya sabes, soy una persona real. No soy IA, mi voz no está clonada ni generada con inteligencia artificial. El guión lo escribo yo. E incluso los vídeos de fondo, los he grabado yo, en un lugar que me gusta mucho cercano a mi casa.
Escúchala aquí: https://youtu.be/90lwsch_9fw
Y mañana me cuentas en comentarios: ¿qué es lo último que recuerdas antes de dormirte?

3 weeks ago | [YT] | 53

Yolanda Calvo

¿Te ha avisado YouTube que el lunes 21 tenemos Directo? Sí, y de un tema que me pedisteis: El Insomnio en la Menopausia.
youtube.com/live/WNlvJE3aLIU
Pincha en el enlace y verás la hora en tu país, en España será a las 19:00 h. Aunque te dejo abajo unas pistas.
Horarios en América:
🇺🇸 EE.UU.
• 13:00 Este (NY, Miami…)
• 12:00 Centro (Chicago, Texas…)
• 11:00 Montaña
• 10:00 Pacífico (California…)
• 9:00 Alaska · 7:00 Hawái
🇲🇽 México y Centroamérica
• 12:00 Cancún · Panamá
• 11:00 CDMX, Guatemala 🇬🇹, Honduras 🇭🇳, El Salvador 🇸🇻, Costa Rica 🇨🇷, Nicaragua 🇳🇮
• 10:00 Baja California
🌎 Sur y Caribe
• 16:00 Argentina 🇦🇷 Chile 🇨🇱 Uruguay 🇺🇾 Brasil 🇧🇷 Paraguay 🇵🇾
• 15:00 Bolivia 🇧🇴 / Amazonas
• 13:00 Venezuela 🇻🇪 Cuba 🇨🇺
• 12:00 Colombia 🇨🇴 Perú 🇵🇪 Ecuador 🇪🇨
¡Os espero! 🙌

1 month ago | [YT] | 257

Yolanda Calvo

¡VOLVEMOS A TENER DIRECTOS!
Me pedisteis que hablara del Insomnio y la Menopausia (Perimenopausia y Postmenopausia también), y es lo que haremos el lunes 21 de septiembre.
Dormir en esa época puede ser difícil, lo sé, yo también lo viví.
Te contaré lo que la ciencia nos explica y las estrategias que se sabe que funcionan mejor y cuál fue mi experiencia.
Nos vemos en DIRECTO este LUNES 21 a las 19:00h (hora España). Clica en el link, y donde está la miniatura, abajo a la izquierda verás la hora en tu país. 👉👉👉youtube.com/live/WNlvJE3aLIU
Insomnio en la MENOPAUSIA: Por Qué Pasa y Cómo VOLVER A DORMIR.
Toca la campanita para que te avise y cuéntame tu experiencia para responderte en vivo.

1 month ago | [YT] | 393

Yolanda Calvo

La Luna y Venus no suelen alejarse mucho la una de la otra. Pero a veces, la estrella vespertina (en realidad el planeta Venus), está muy cerca de la Luna. Y cuando coincide, como ayer, que la Luna está empezando a crecer, dibujan una preciosa imagen en el cielo. Me sugiere un arco y su flecha. La Luna el arco, y Venus la punta de la flecha.
Encuentro esta imagen poética, inspiradora, mágica. Y siempre que la veo, me detengo para admirarla.
Lo sé. No son dos fotos magníficas. Las saqué con mi móvil, y sin estabilizar. Simplemente paseando al final del día, como hago siempre que el tiempo lo permite para que mi cerebro sepa que se acerca el momento de dormir... y porque me encanta terminar la jornada de trabajo con un pequeño paseo tranquilo.
Mi esposo y yo sacamos la basura, el reclicado, y paseamos un poco a la puesta del sol. Con calma. En mi casa nadie dice "¡te tocaba a ti sacar la basura!", sino que proponemos "¿sacamos la basura?" y la respuesta es "claro, espera, me calzo y vamos". Transformamos una tarea en algo que nos encanta.
¿Tú también te has fijado en esta imagen alguna vez? Cuéntame en comentarios.
Y recuerda, ayer hubo nueva meditación, https://youtu.be/gWoc23HFdTA Y en los capítulos veréis que hay una parte al final, 00:42:33 Tu Cuerpo es el Universo: Orión. Sé que la mayoría ya estaréis durmiendo cuando llega ese momento, así que lo destaqué en capítulos porque he utilizado una práctica antigua (del Vigyan Bhairava): imaginar que el cuerpo se convierte en el cielo. Y yo lo he hecho con la constelación Orión, que tiene forma humana y que se ve con tanta claridad en el cielo de invierno. Al menos las tres estrellas alineadas que forman el cinturón de Orión lo habréis visto muchas veces en la noche.
Felices sueños, en la Luna, Venus, Orión, ¡o la Tierra! 🌍❤️
(Fotos de la Luna y Venus de Yolanda Calvo. Foto del cielo con la constelación de Orión: By Till Credner - Own work: AlltheSky.com, CC BY-SA 3.0, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=20041769).

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1 month ago | [YT] | 803

Yolanda Calvo

Sé que me habéis estado esperando y habéis tenido mucha paciencia. Os lo agradezco infinito, porque realmente necesitaba un tiempo para parar, descansar y hacer espacio a esta nueva etapa de mi vida. Pero aquí estoy de nuevo, trabajando a ritmo normal. Y os traigo la meditación que ayer se retrasó por el problema que os comenté, ajeno a mi voluntad.
Muchas veces me decís que os dormís antes de que terminen las meditaciones. 🤭
Eso es maravilloso. Incluso si necesitas más tiempo para conciliar el sueño, lo importante es que lo has logrado. Que la meditación te calmó, te relajó, te llevó al sueño que se estaba haciendo escurridizo.
Hoy regreso con la técnica Nidra que tanto os gusta, y que tanto me gusta, y que tantas noches de sueño profundo me ha traído. De hecho, en estas semanas difíciles ha sido una de las que más he utilizado. De alguna forma trae no solo paz, también orden a mi mente.
Os dejo aquí el enlace https://youtu.be/gWoc23HFdTA y os mando un abrazo gigante, muy, muy, muy grande. ❤️❤️❤️❤️

1 month ago | [YT] | 31

Yolanda Calvo

Hoy iba a subir vídeo nuevo, pero no va a poder ser. Antes de hacerlo público me ha salido una reclamación falsa de Derechos de Autor. Puedo impugnarla, pero puede tardar varios días o incluso un mes. Los vídeos que utilizo durante la meditación son de compañías en las que pago, Envato y Storyblocks. Pero... hay empresas que suben vídeos en los que utilizan música o imágenes de otras compañías, como esas, y luego te reclaman el vídeo como que es de ellos. Lógicamente, no es cierto, y por eso puedo impugnar, pero lleva tiempo (a veces un mes hasta obtener respuesta). Así que he decidido borrar la subida y empezar otra vez. No es necesario que repita todo, solo cambiar los vídeos que es lo que reclaman como suyo (mentira!), luego volver a renderizar el vídeo, volver a subirlo (todo eso es un proceso que lleva todo un día de trabajo) y cruzar los dedos para que estos piratas ladrones y mentirosos no me reclamen otra vez.
Cada pocas semanas tengo alguna reclamación falsa, pero nunca me había pasado que me la hicieran antes siquiera de hacerlo público.
YouTube no solo lo permite, sino que lo defiende, y aunque los creadores tenemos herramientas y logramos solventar estos temas (en mi caso siempre, sé de otros creadores que no siempre), es muy cansado tener que luchar con estos piratas y ladrones que con sus robots están rastreando la plataforma todo el tiempo para quedarse con tu trabajo. Porque basta con que te reclamen unos pocos segundos de vídeo para que ellos logren quedarse con todo lo que el vídeo monetice, salvo que la impugnación salga adelante. Tú haces el trabajo, ellos se lo quedan. Se saltan la ley, las normas, y toda moralidad.
Y si no lo entendéis, no os preocupéis. Es como funciona esto por dentro, y no se puede entender, porque no tiene ni pies ni cabeza.
Que tengáis muy buen descanso. Mañana tendréis una nueva preciosa meditación, para dormiros profundamente, y olvidaros de todo, incluso de los piratas. 🏴‍☠️ 😂

1 month ago | [YT] | 1,669